La práctica de comer alimentos balanceados y saludables, es una de las claves vitales para optimizar el proceso de Aprendizaje. De manera que los buenos hábitos alimenticios, influyen notablemente en la realización de trabajos de investigación.

En este sentido, contar con una buena dieta alimentaria, propicia un mejor desenvolvimiento académico. Esto debido a que sirve para contar con un estilo de vida saludable. Ayuda además al desarrollo de la memoria y la concentración, que son dos de los aspectos vitales en el Aprendizaje.

La Dieta balanceada

Una dieta equilibrada proporciona a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Para obtener la nutrición que necesitas, la mayor parte de tus calorías diarias deben proceder de

Frutas frescas
Verduras frescas
Cereales integrales
Legumbres
Frutos secos
Proteínas magras

Por qué es importante una Dieta Balanceada

Una dieta balanceada aporta los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar eficazmente. Sin una nutrición equilibrada, tu cuerpo es más propenso a las enfermedades, las infecciones, la fatiga y el bajo rendimiento.

Los niños que no reciben suficientes alimentos saludables pueden tener problemas de crecimiento y desarrollo, bajo rendimiento académico e infecciones frecuentes.

También pueden desarrollar hábitos alimentarios poco saludables que pueden persistir hasta la edad adulta.

Qué comer en una dieta balanceada

Una dieta sana y equilibrada suele incluir los siguientes nutrientes

Vitaminas, minerales y antioxidantes
Hidratos de carbono, incluidos los almidones y la fibra
Proteínas
Grasas saludables

Alimentos que hay que evitar

Los alimentos que deben evitarse o limitarse en una dieta saludable son:

Alimentos muy procesados
Los cereales refinados
Azúcar y sal añadidos
La carne roja y procesada
Alcohol
Grasas trans

Frutas

Las frutas son nutritivas, constituyen un sabroso tentempié o postre y pueden satisfacer a los golosos.

Las frutas locales de temporada son más frescas y aportan más nutrientes que las importadas.

Sin embargo, tienen un alto contenido de azúcar, pero este azúcar es natural. A diferencia de los caramelos y muchos postres dulces, las frutas también aportan fibra y otros nutrientes. Esto significa que es menos probable que provoquen un pico de azúcar y que aumentarán el suministro de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para el organismo.

Si tienes diabetes, tu médico o dietista puede aconsejarte sobre qué frutas elegir, cuántas comer y cuándo.

Verduras

Las verduras son una fuente clave de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes. Coma una variedad de verduras de diferentes colores para obtener una gama completa de nutrientes.

Las verduras de hoja oscura son una excelente fuente de muchos nutrientes. Entre ellas se encuentran:

Espinacas
Col rizada
Judías verdes
Brócoli
Acelgas

Las verduras locales de temporada suelen tener un precio razonable y son fáciles de preparar.

Granos

La harina blanca refinada aparece en muchos panes y productos horneados, pero tiene un valor nutricional limitado. Esto se debe a que gran parte de los beneficios se encuentran en la cáscara del grano, o cáscara exterior, que los fabricantes eliminan durante el procesamiento.

Los productos integrales incluyen todo el grano, incluida la cáscara. Aportan más vitaminas, minerales y fibra. Muchas personas consideran que los cereales integrales añaden sabor y textura a los platos.

Proteínas

Las carnes y las legumbres son fuentes primarias de proteínas, que son esenciales para la curación de heridas y el mantenimiento y desarrollo de los músculos, entre otras funciones.

Proteínas de origen animal

Las opciones saludables a base de animales incluyen

Las carnes rojas, como la ternera y el cordero
Las aves de corral, como el pollo y el pavo
Pescado, como el salmón, las sardinas y otros pescados grasos
Las carnes procesadas y las carnes rojas pueden aumentar el riesgo de cáncer y otras enfermedades, según algunas investigaciones.

Proteínas de origen vegetal

Los frutos secos, las judías y los productos de soja son buenas fuentes de proteínas, fibra y otros nutrientes.

Algunos ejemplos son:

Lentejas
Judías
Guisantes
Almendras
Aemillas de girasol
Nueces

Lácteos

Los alimentos lácteos aportan nutrientes esenciales, como

Proteínas
Calcio
Vitamina D

También contienen grasa. Si quiere limitar su consumo de grasa, lo mejor es optar por opciones reducidas en grasa. Tu médico puede ayudarte a decidir.

Grasas y aceites

La grasa es esencial para la energía y la salud celular, pero un exceso de grasa puede aumentar las calorías por encima de lo que el cuerpo necesita y puede provocar un aumento de peso.

En el pasado, las directrices recomendaban evitar las grasas saturadas, debido a la preocupación de que elevaran los niveles de colesterol.

Investigaciones más recientes sugieren que su sustitución parcial por grasas insaturadas reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y que debe mantenerse algo de grasa saturada en la dieta, alrededor del 10% o menos de las calorías.

Las recomendaciones sobre las grasas pueden ser a veces difíciles de seguir, pero en líneas generales, se han propuesto la siguiente pauta:

Consumir moderadamente: aceites vegetales y aceites de pescado
Consumir limitadamente: mantequilla, queso y nata líquida
Evitar: las grasas trans, utilizadas en muchos alimentos procesados y precocinados, como los donuts

La mayoría de los expertos consideran que el aceite de oliva es una grasa saludable, y especialmente el aceite de oliva virgen extra, que es el menos procesado.

Los alimentos fritos suelen tener muchas calorías pero poco valor nutricional, por lo que hay que consumirlos con moderación.

¿Cómo beneficia ingerir alimentos balanceados en el Aprendizaje?

Mejora el estado de ánimo

La persona puede mejorar sus estados de ánimo si consume una dieta en la que se incluyan alimentos sanos como granos, frutos secos o algunas frutas como el banano o plátanos. Las mismas pueden prevenir la existencia de enfermedades como la depresión, que incide negativamente en el Aprendizaje.

Esto se debe a que este tipo de alimentos saludables, ayudan a producir de forma natural algunas hormonas como la serotonina. La misma es esencial para mantener e incluso, mejorar el estado de ánimo de las personas, propiciando que estas se sientan más motivadas a aprender.

Los alimentos balanceados fortalecen las conexiones cerebrales

Las conexiones entre los nervios cerebrales, que son fundamentales en todos los procesos de Aprendizaje, se fortalecen gracias al consumo de alimentos con proteínas como los huevos. Las mismas contribuyen a desarrollar los procesos cognitivos de las personas.

Mejora la memoria

La memoria y el lenguaje verbal de las personas, que también son claves para favorecer el Aprendizaje, pueden mejorar con el debido consumo de zanahorias.

Por otra parte, el consumo de alimentos ricos en Omega 3, contribuye al desarrollo de las capacidades que tienen los seres humanos para aplicar diversos métodos cognitivos. El Omega 3 es un ácido graso que se encuentra de una forma abundante en los pescados y sirve para expandir la memoria,

Pero si se trata de la regulación de las funciones del cerebro, que es un órgano que influye de forma primordial en el fortalecimiento de la memoria, estas funciones pueden mejorar si se agregan alimentos vitamina B a la dieta alimenticia saludable.

Sin embargo, para tener un excelente rendimiento académico al hacer tus trabajos de investigación, no solamente necesitas mantener una alimentación balanceada, también puedes contar con los servicios de nuestra empresa Online-tesis, reconocida por su amplia trayectoria en el ámbito metodológico a escala internacional.

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Alimentos que contribuyen al proceso de Aprendizaje

Alimentos que contribuyen al proceso de Aprendizaje

 

 

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